Vous avez entre 50-60 ans et plus et souhaitez rester belle, en forme et en bonne santé ?
L’alimentation joue un rôle majeur sur l’aspect de la peau.
Pour une bonne hydratation veillez à boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour.
Modérez votre consommation de boissons contenant de la caféine (café, thé, cola) et alcoolisées.
Certains nutriments sont nécessaires au maintien d’une peau saine :
- La vitamine A et les caroténoïdes contenus dans les fruits et légumes à chair orangée ou rouges, (carottes, poivron rouge, melon, abricot, tomate, pêche, nectarine ....), mais aussi les légumes vert foncé (blettes, épinard, brocoli, choux vert ...)
- La vitamine C : dans les fruits surtout les agrumes, fruits exotiques et fruits rouges (cassis, citron, orange ...).
- La vitamine E dans les huiles végétales (germe de blé, tournesol, mais, pépins de raisin ...), graines oléagineuses (noix, noisettes ...).
- Le zinc : fruits de mer, abats, viandes, fromages, céréales complètes, légumes secs, germe de blé, graines de sésame.
- Le sélénium : fruit de mer (surtout les huîtres), poissons, céréales complètes, noix du Brésil
Consommer deux noix du Brésil par jour augmente de 65% le niveau sanguin en sélénium. C’est mieux que les compléments alimentaires !
- Les acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) constituants fondamentaux des membranes cellulaires (poissons gras, huiles de noix, colza, graine de lin ....).
Une alimentation équilibrée et une activité physique quotidienne vous aideront à limiter les problèmes de fatigue, surpoids, troubles digestifs et vous protégeront contre certaines maladies (diabète, hypercholestérolémie, ostéoporose, cancers, maladies cardio-vasculaires....).
Une alimentation équilibrée permet d'avoir un bon état nutritionnel et donc d'optimiser son état de santé : meilleure forme au quotidien, meilleure résistance à la fatigue ou aux infections, retard du vieillissement ....
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