Tout travail effectué entre 21h et 6h du matin est considéré comme travail de nuit.
Tout salarié effectuant habituellement au moins 3 heures de travail quotidien pendant ces périodes au moins deux fois par semaine, ou encore qui accomplit  270h sur 12 mois est considéré comme travailleur de nuit.

Travailler de nuit perturbe les rythmes biologiques et peut affecter la santé 

Les signes  d’alerte :
Troubles du sommeil, troubles de la vigilance, fatigue, douleurs digestives chroniques, consommation excessive de café, de tabac, d’alcool, palpitations, prise de poids sont souvent évoqués par les travailleurs de nuit…..

Pour limiter ces effets:

Le Sommeil

• essayer de maintenir une régularité des rythmes de sommeil et de repos
• la sieste permet de récupérer la dette de sommeil elle devra se faire de préférence en fin de journée
• ne pas abuser de café pour contrôler le manque de sommeil.
• ne pas consommer de médicament pour dormir ou rester éveillé
• essayer de dormir 7 heurs au cours des 24h, soit en une fois, soit 5 heurs plus une sieste avant le travail
• prévoir une sieste avant la première nuit travaillée
• après la dernière nuit de travail moins dormir le jour pour mieux s’endormir
• profiter au maximum de la lumière le soir avant le début du travail, le matin après le travail éviter la lumière, éventuellement porter des lunettes de soleil

Après le travail de nuit,

• prendre un petit déjeuner léger pour ne pas perturber le sommeil, sans café ni tabac
• prendre une douche et se coucher rapidement.
• dormir si possible dans un environnement calme, aéré, non surchauffé, lumières fermées

L’Alimentation

• prendre des repas complets équilibrés, à horaires réguliers, éviter de sauter les repas, manger tranquillement, assis, limiter les sucres (confiseries soda) et les graisses (chips charcuteries.)
• éviter de grignoter
• prévoir une collation entre 2h et 4h du matin
• éviter toute prise d’excitants (café, thé, soda avec caféine et ou vitamine c) dans les 5 heures avant le coucher
• boire de l’eau : au moins 1,5l/24h
• limiter l’alcool, ne pas dépasser 2 verres par jour pour les femmes, 3 verres pour les hommes

Surveiller votre poids, faites de l’exercice régulièrement

Trajet de retour en voiture :

Ne pas trop chauffer le véhicule, bien l’aérer
En cas de somnolence faire une courte sieste,  de 15 à 20 minutes