Attention : Cet outil requiert des conditions favorables d’environnement et de tranquillité émotionnelle pour son utilisation. Comme toujours, notez la date, l’heure, le lieu, la posture, l’état émotionnel et physique dans lesquels vous effectuez cette utilisation. Évitez soigneusement le travers consistant à utiliser cet outil en fonction de votre idéal et non en fonction de ce qu’est réellement votre action, besoin, réflexion ou senti profond, spontanément, à l’instant présent. Rappelez-vous que la chose la plus importante est d’être honnête avec vous-même. Ne vous comparez pas aux autres. La liberté dans la vie est de décider de vos propres normes.  Enfin, dites-vous qu’il n’y a pas de bon coaché ou de mauvais coaché, l’important et l’utile, ce sont les questions que vous vous posez et les actions que vous enclenchez pour utiliser cet outil.

Important : Cet outil a uniquement pour but de fournir une information supplémentaire qui peut être utilisée en complément d’un entretien. Il ne s'agit pas d’un service psychologique, mais d'information et d'éducation sur les phénomènes psychologiques. Aucune décision clinique ne peut être prise sur la base de cet outil ou sur aucun autre instrument unique.

 

Certains d’entre nous savent s’arrêter à temps, dans le domaine de la gourmandise ou de l’amour, du travail ou du sport. D’autres ne peuvent que s’enflammer. Ils vivent dans l’excès leurs relations et leurs activités.

Les questions qui suivent évaluent cette tendance. Elles sont tirées d’un questionnaire nord-américain établi par Robert Anton. Il mesure notre tendance à la compulsivité.

Essayez de répondre spontanément aux questions suivantes.

 

1. Quelle part de votre temps est occupée par des idées, des pensées, ou des images relatives à ce qui vous passionne ou vous inquiète?

- Jamais (0 point).
- Moins d’une heure par jour (1 point).
- De 1 à 3 heures par jour (2 points).
- De 4 à 8 heures par jour (3 points).
- Plus de 8 heures par jour (4 points).

2. À quelle fréquence ces pensées relatives à ce qui vous inquiète ou vous passionne surviennent-elles?

- Jamais (0 point).
- Pas plus de 8 fois par jour (1 point).
- Plus de 8 fois par jour, mais pendant la plus grande partie de la journée je n’y pense pas (2 points).
- Plus de 8 fois par jour pendant la plus grande partie de la journée (3 points).
- Ces pensées sont trop nombreuses pour être comptées et il m’est rare de passer une heure sans que plusieurs de ces idées surviennent (4 points).

3. À quel point ces idées, pensées ou images relatives à ce qui vous inquiète ou vous passionne interfèrent- elles avec votre vie sociale ou professionnelle ? Existe-t-il quelque chose que vous ne faites pas ou ne pouvez pas faire à cause d’elles ? (Si vous ne travaillez pas actuellement, à quel point votre capacité serait-elle atteinte si vous travailliez ?)

- Les pensées n’interfèrent jamais. je peux fonctionner normalement (0 point).
- Les pensées interfèrent légèrement avec mes activités sociales ou de loisir, mais mes performances globales n’en sont pas affectées (1 point).
- Les pensées interfèrent nettement avec mon fonctionnement, mais je peux m’en arranger (2 points).
- Les pensées interfèrent de façon marquée avec mes performances sociales et professionnelles (3 points).
- Les pensées bloquent complètement mon fonctionnement social et professionnel (4 points).

4. À quel point faites-vous des efforts pour résister à ces pensées ou détourner votre attention de ces pensées quand elles entrent dans votre esprit ‘?

- Mes pensées sont si minimes que je n’ai pas besoin d’y résister. Si j’ai de telles pensées, je fais l’effort de toujours y résister (0 point).
- J’essaie d’y résister la plupart du temps (1 point).
- Je fais quelques efforts pour y résister (2 points).
- Je m’abandonne à de telles pensées sans essayer de les contrôler, mais je le fais avec quelque répugnance (3 points).
- Je m’abandonne complètement et volontairement à toutes les idées de la sorte (4 points).

5. À quel point arrivez-vous à arrêter ces pensées ou à vous en détourner?

- J’arrive complètement à arrêter ces pensées ou à m’en détourner (0 point).
- Je suis d’habitude capable d’arrêter ces pensées ou de me détourner d’elles avec quelques efforts de concentration (1 point).
- Je suis parfois capable d’arrêter ces pensées ou de me détourner d’elles (2 points).
- Je n’arrive que rarement à arrêter ces pensées et ne peux le faire qu’avec difficulté (3 points).
- Je n’arrive que rarement à me détourner de ces pensées même momentanément (4 points).

6. Si l’on vous empêchait de consommer votre drogue préférée ou d’accomplir votre activité préférée. À quel point seriez-vous anxieux ou énervé?

- Je n’éprouverais ni anxiété ni irritation (0 point).
- Je ne deviendrais que peu anxieux et irrité (1 point).
- L’anxiété et l’irritation augmenteraient mais resteraient contrôlables (2 points).
- J’éprouverais une augmentation d’anxiété très importante et dérangeante (3 points).
- J’éprouverais une anxiété et une irritation très invalidantes (4 points).

7. À quel point faites-vous des efforts pour résister à la prise d’alcool, de tabac ou à tout comportement qui vous passionne quand l’envie se présente ? Évaluez vos efforts à résister et non le succès ou l’échec de ceux-ci.)

- Mes comportements et mes pensées sont si contrôlés que je n’ai pas besoin d’y résister (0 point).
- J’essaie de résister la plupart du temps (1 point).
- Je fais quelques efforts pour y résister (2 points).
- Je m’abandonne à mes passions ou à mes comportements sans essayer de les contrôler, mais je le fais avec quelque répugnance (3 points).
- Je m’abandonne complètement et volontairement à mes passions et à mes comportements (4 points).

 

 

Comment interpréter vos réponses ?

Rappel important : Cet exercice a uniquement pour but de fournir une information supplémentaire qui peut être utilisée en complément d’un entretien. Aucune décision clinique ne peut être prise sur la base de cet exercice ou sur aucun autre instrument unique.

- Si vous avez moins de 3 points sur l’ensemble du questionnaire, vous êtes étonnamment libre. Vous ne vous enflammez jamais trop. Vous êtes capable de vous maîtriser même quand une activité ou une relation vous séduit. Ou alors peut-être n’avez-vous pas répondu de manière tout à fait réaliste mais plutôt en fonction de votre idéal de vous-même…

- Si vous obtenez entre 4 et 8 points, il vous arrive de vous emporter mais vous finissez par retrouver votre liberté. Vous aimez frôler les dépendances sans y céder complètement.

- Si vous avez plus de 8 points. Il est vraiment difficile pour vous de rester libre face à vos passions ou aux activités quotidiennes.

Dans ce cas, parlons-en ensemble.

 

Rappelez-vous, il n’y a que vous qui puissiez modifier efficacement, sereinement, librement et durablement vos comportements mais…vous n’êtes définitivement pas obligé(e) de le faire seul(e) !!

 

Olivier Kramarz,
Life Coach Addictologue
coach.addictologue@gmail.com